Ognuno di noi ha degli schemi di pensiero che lo bloccano:
- Scoraggiamento: è inutile, in ogni caso fallirò, a cosa serve provarci? È troppo difficile.
- Razionalizzazioni: non fa niente se per questa volta salto, lo farò dopo, per una volta non succede niente, fallo ma senza dannarti troppo, aspetta che il tempo passi, metti il minimo dell’impegno.
- Atteggiamento difensivo: non è colpa mia, non volevo, perché mi attaccano?
- Evitamento: è una fatica improba, controllo solo un messaggio, non penso di potercela fare.
- Colpevolizzazione di altri: perché devono comportarsi così? Mi trattano sempre male. Non posso avere una vita felice a causa loro.
- Paura del giudizio altrui: alla gente questo non piacerà, non apprezzeranno il mio contributo, penseranno che sia un incapace o uno stupido, non dovrei nemmeno tentare.
- Durezza con sé stessi: faccio pena, devo fare di meglio, rovino sempre tutto, a quest’ora dovrei riuscire molto meglio di così.
L’esatta categorizzazione dello schema di pensiero è poco importante, ciò che conta è se lo schema di pensiero è utile o meno. Quali effetti produce su di te pensare in quel modo? Ti fa avanzare verso la vita che desideri o ti fa rimanere bloccato?
Molti di noi non sono nemmeno consapevoli di questi schemi di pensiero e sono in balia del loro potere senza rendersene conto.
Per chiarire: questi non sono pensieri “cattivi”, sono naturali e normali, ma non sono utili.
Quindi, se queste sono deleterie, quali altre convinzioni potrebbero esserci più utili?
Possiamo allenare la nostra mente a servirsi di schemi di pensiero più efficaci.
Eccone alcuni che potresti provare ad adottare:
- Non lo so se funzionerà, ma farò sempre del mio meglio per ottenere il risultato migliore che posso.
- La vita è breve e preziosa e voglio viverla al meglio. Impiego il mio tempo in maniera consapevole ed efficace.
- Sono abbastanza forte per guardare in faccia le cose che mi spaventano e mi fanno sentire incerto e sopraffatto e le uso come insegnamento.
- Non so se ne sarò capace, ma mi comporterò come se lo fossi e avrò un’irragionevole fiducia in me stesso.
- Non so cosa penseranno gli altri, ma finché non ci provo non saprò se ne è valsa la pena. Sarà un viaggio incredibile è imparerò tantissimo indipendentemente dai risultati.
- Potranno anche essere esasperanti, ma mi rifiuto di essere in loro balia.
- Sono consapevole del mio valore e riconosco quel che c’è di buono in me.
La tecnica è questa:
- Quando stai usando un vecchio schema, renditene consapevole. Puoi accorgertene dal fatto che ti senti scoraggiato, cerchi distrazioni, vorresti rimandare e tergiversare, ti arrabbi con qualcuno e fai la vittima.
- Fermati e accogli la tua paura. Al di sotto del vecchio schema di pensiero c’è una sensazione fisica di incertezza e paura. Prendi atto della sua esistenza e del fatto che è normale avere paura, rassicurati e calmati.
- Prova ad applicare il nuovo schema di pensiero. Ripetilo a te stesso e cerca di crederci veramente. Dagli pieni poteri. Guarda che effetto fa.
Dovrai ripetere questi passi più e più volte. Scriviti dei promemoria e mettili bene in vista. Appiccicali al telefono, allo specchio, sulla scrivania. Esercitati più e più volte. Se dovessi sentirti scoraggiato, individua lo schema di pensiero alla base dello scoraggiamento e adottane un altro. Su quale nuovo e utile schema di pensiero vuoi esercitarti oggi?
Autore: Leo Babauta
Traduzione: Zen Habits in italiano
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